z serii

Wymieklam dzis podczas 21 dnia a6w Brak wystarczajacej motywacji przy drugiej serii z czternastoma powtorzeniami...Ale jutro odrabiam dzisiejszy dzien, nie wypada sie poddac w polowie! tuatara: mnie nigdy nie bolały plecy...

mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w [...]

mam pytanko do tych którzy już skończyli A6W. jestem dokładnie w połowie i myslalem ze z czasem wyrobi mi sie szyja(bo boli przy 2-3 serii) ale nie do konca tak sie stalo. czy bedzie duza roznica w efekcie koncowym jesli nie bede przytrzymywal napiecia na te 1 sekundy, tylko dokladnie robil samo cwiczenie?

[...] pierwszą strone i patrzyliście na rysunki, tam jest wszyskto wytłumaczone, a jeśli tego nie rozumiecie to idzcie do szkoły i nauczcie się czytać. Należy podnieść górną część tłowia, do momentu kiedy poczujecie napięcie mięsni, nie bardzie, w innym wypadku za bardzo się zmęczycie już w pierwszej serii i kolejne bedziecie robić niedokładnie! pozdro

[...] do tych co skończyli ten trening jakie czasy osiągali pod koniec i na ile s spinali brzuch?? zeby się wyrobić. Mam wrazenie ze to ze nie masz siły podnieść się w drugiej serii wynika z tego ze mięśnie są osłabione. Potem powinno być coraz lepiej ale jak za wysoko podnosisz w 1 seriach to szybko wymęczysz miesnie i w nastepnych nie beda już [...]

[...] ale zastanawiam się, jak dalej ćwiczyć. Robiłem przez tydzień normalne ćwiczenia na brzuch. Utrzymałem efekty A6W i zastanawiam się, czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie co drugi dzień 3 serii po 24 powtórzenia - identycznie jak w treningu A6W. Chodzi mi głównie o utrzymanie i ewentualnie poprawę formy. Czy taki trening będzie odpowiedni?

zaraz bede robil 36 dzien. powiem wam ze wrazenia z cwiczen zmieniaja sie. mialem takie dni kiedy strasznie sie pocilem tzn jak mialem 16,18 powtorzen w serii, teraz jak robie 20,22 to jakby mniej sie poce. Moze juz sie brzuch przyzwyczail? 22 powtorzenia zajmuja mi 26 minut, to chyba dobry czas.

nie ma co starszyc dziwczyny. Swiat sie nie zawali jak nie zwiekszy ilosci powtorzen w serii przez jakis czas tylko bedzie np 14dnia cwiczyc te z 10go. Jak sie ma robic na sile iles to powtorzen i niedokladnie to naprawde lepiej mniej a precyzyjnie

[...] by zrobić ? :) bez przesady ... działaj na wycieczce :) niech patrza ludzie jak sie cwiczy kwiaty-86 -> LOW CARB = Mało węglowodanów :) Nick126 => wracając do serii olewasz kalendarz ... robisz własnym rytmem ... jak czujesz ze mozesz wyzej ... to dajesz ... a potem zrobisz jecie raz a6w ( po przerwie) i juz jedziesz dokladnie z [...]

Sluchajcie mam dzis 17 dzien,tak jak wczesniej pisalam w ktoryms poscie, w 3 serii wogole nie boli mnie brzuch...pierwsza, druga ciągnie nieźle az chce sie robic ale tzrecia nic!! Caly bol przenosi sie na plecy i szyje,a ze nie boli brzuch to i motywacja do roboty spada i robie od 2 dni po 2 serie zamiast 3. I w zwiazku z tym mam pytanie : moze by [...]

[...] 20 dniu... Ćwiczenia robie wieczorami. Najlepsze jest to, że nie czuję takiego pieczenia w mięśniach jak w pierwszych dniach treningu.. Tak jakbym robił coś źle :] Ale to chyba są efekty treningu heh... Najgorzej zawsze zacząć :D Przy pierwszej serii taaaak się niee chce.. Potem to już z górki.. Tylko czemu już tego pieczenia nie czuje :/ Peace

zalozmy () ze skonczylem caly 42 dniowy cykl, jdnak nie jestem zadowolony z efektow. co dalej? zaczac od poczatku? zrobic przerwe? jakies inne cwiczenia? czy moze dalej robic tyle serii i powtorzen co w 42 dniu?

dokładnie, robisz cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku(jesli potrzebujesz przerwy to ewentualnie 10-15 sek. po zakończeniu serii). Co do Twojego pytania dogma to tak jak inni Ci pisali nie rub lepiej dodatkowych ćwiczen na brzuch, gdyż a6w ma to do siebie że ostro trenuje brzuch i to jest wystarczające. Dodajac cos możesz łatwo doprowadzic to [...]

hehe a potem sie zesrasz z bolu jak bedziesz w 3 serii i bedziesz mial 20 powtorzen, nic nie kombinuj masz plan i zobaczysz ze jest ciezki sam w sobie, pozdro.

[...] ćwicze na siłce no i A6W zaczęłem, jestem w 3 dniu, w `1 i 2 było ciężko, teraz w 3 dniu czuje, ze mięśnie się rozruszały i nie czuje tak mocnego bólu ( jedynie pod koniec 2 serii) w brzuchu. Czuje, ze górna partia mięśni brzucha mocniej pracuje od dolnej, a to właśnie przy dolnej jest najwięcej tłuszczu :( Wg. kalkulatora zaw. tłuszczu mam 16 % [...]

RE.. Jednak plery dały rade... Nogi wysiadały, nie byłem w stanie utrzymać na 6 ćwiczeniu nóg w powietrzu... męczyłem się, skurcze mnie po 2 serii chwyciły, to poczekałem z 20-30 sekund i zrobiłem 3 serie ;/ Nie wiem czy ten dzisiejszy trening liczyć do ogólnego, czy go zaniechać ?? Pozdro

[...] i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 [...]

[...] zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12 3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety [...]

[...] 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax 7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego [...]

[...] 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax 7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego [...]